Marit Bjørgenová ukončila po olympijské sezóně 2018 závodní kariéru, ale po třech letech se ještě vrátila jako laufařka. Bjørgenová se dokázala v roce 2021 na Vasaloppetu probojovat na stupně vítězů a skončila druhá za Linou Korsgrenovou. Bývalá šampionka sice opustila běžecké tratě, ale sport je pro ni stále důležitý. V současnosti je trenérkou norského ženského manšaftu.

Talent a motivace jsou vždy důležité, ale není náhodou, že ti nejlepší lyžaři uspějí. Bjørgenová prozradila jeden ze svých nejdůležitějších tréninků na suchu, který používala ke zlepšení své kondice.

Čtěte také: Sestavte si tréninkový plán na míru

Jedním z hlavních tréninků Bjørgenové byly intervaly do kopce s holemi s různou délkou trvání a nejlépe prováděné na sjezdařském svahu. V daném cvičení zařazovala intervaly 5-4-3-3-4-3 minuty mírně pod, nebo těsně nad prahem. Níže jsou uvedeny pokyny k tomuto cvičení:

„Začněte lehkou rozcvičkou, například čtyř až pětikilometrovým během po stezce nebo šotolinové cestě, a to do mírného kopce. První interval (5 minut) proveďte jako zahřívací pod anaerobním prahem. Další čtyřminutový interval běžte o něco tvrději, zhruba na hranici prahu. Poté následují dva tříminutové intervaly těsně nad prahem a poté další čtyřminutový interval opět na vašem prahu. Trénink zakončete závěrečnými 3 minutami, které jsou o něco těžší. Zotavení mezi jednotlivými intervaly trvá jednu až dvě minuty. Na závěr cvičení následuje lehké vyklusání.“

Proč je cvičení tak efektivní?

„Intervaly rozvíjejí kapacitu tím, že zvyšují tepovou frekvenci, tj. zvyšují množství krve, které srdce dokáže přečerpat do svalů. Zvýšená srdeční frekvence zvyšuje přísun kyslíku do pracujících svalů, které tak mohou pracovat intenzivněji a produkovat větší výkon a rychlost. Práce na anaerobní hranici a kolem ní také pomáhá zvyšovat anaerobní práh, což znamená, že můžete pracovat při vyšší tepové frekvenci, aniž byste ve svalech produkovali více kyseliny mléčné, než je vaše tělo schopno zvládnout.“

Jak dlouho trvá trénink?

„Asi hodinu a půl: 22 minut celkového času kolem anaerobního prahu, 10 minut celkové regenerace mezi intervaly a asi půl hodiny zahřívání a vyklusání.“

Členství na bezky.nion.mk

Členství na bezky.nion.mk umožňuje, abyste se stali součástí přední světové lyžařské komunity s exkluzivními výhodami. A také navíc s neomezeným přístupem k článkům na bezky.nion.mk a ostatních sesterských webech langd.nion.mk, langrenn.nion.mk, maastohiihto.nion.mk, proxcskiing.nion.mk, SC Play a SC MyPages.

• Exkluzivní nabídky a výhody
• Přístup k veškerému obsahu
• SC Play – živé vysílání
• SC MyPages – Všechny výsledky Ski Classics na jednom místě

STAŇTE SE ČLENEM ZDE