Podle finského experta Mikko Virtanena poskytují sporttestery informace o prahových hodnotách člověka „docela dobře“, ale ke zjištění přesných prahových hodnot potřebujete laboratorní podmínky. Jak je tedy vhodné, aby se amatérští sportovci nechali testovat?

„U testu je nejdůležitější určit prahové hodnoty a pak dostat pokyny, co dělat. Myslím si, že to je nejpodstatnější informace z testu. Při testování by se mělo vycházet ze sportovních specifik, ale nezačínal bych s jízdou na kolečkových lyžích, protože je třeba mít za sebou nějaké zkušenosti. Ideální je absolvovat test v běhu s holemi, nebo na běžeckém či cyklistickém ergometru,“ tvrdí Virtanen.

Čtěte také: Laboratorní a terénní testy: Kdy, kde a jak se otestovat?

Test lze provést jako běh na rovině, kdy měříte odpor, tj. pohybujete se určitou rychlostí a měříte si tepovou frekvenci a laktát. Na základě toho již můžete poměrně přesně určit prahové hodnoty: „Pokud chcete být ještě přesnější, lze při testu na běžeckém pásu použít dýchací masku a změřit kapacitu VO2. Dechové proměnné poskytují další informace pro stanovení prahových hodnot, protože se již nesleduje pouze laktát, ale jsou zahrnuty i další faktory. Jedná se o nejpřesnější možné měření, které používají elitní sportovci a aktivní rekreační sportovci,“ dodává expert.

Opakování je ve sportu dobré, a to platí i pro testování. Hodnota testu se stává relevantní až po prvním testu: „Existuje automatické sledování. Další test a další test vám řekne ještě více než ten první. První test je výchozí, kontrolní, který vám poskytne prahové hodnoty a úroveň kondice. Další test lze použít k porovnání, které oblasti se zlepšily a kde je prostor pro další zlepšení. Může se dokonce stát, že i když jste stanovili určitý práh, nezlepšili se, ale zlepšilo se něco jiného. Získáme z toho všechny tyto důležité informace,“ říká Virtanen.Laboratorní testy využívají všichni profesionální sportovci, ale v posledních letech stále častěji i ti rekreační.

Přesto test na běžeckém pásu nebo kondiční test stále zní mnoha sportovním nadšencům jako služba, kterou využívají pouze elitní sportovci.

„Testování není úplně vhodné označení, lepší by bylo říci měření. Nejde o otázku života a smrti, ale informace, které test poskytuje, jsou to nejdůležitější, co v tréninku potřebujete,“ dodává.

Zpětná vazba

„Ptáte se, jak trénovat něco konkrétního? Trenérský vhled přichází ve chvíli, kdy začnete dávat pokyny, že by člověk měl provádět lehký trénink v zóně 1, rozvíjet svou zónu 3 nebo anaerobní práh, nebo že jeho prahy jsou dobré, ale sportovec se dostatečně nezaměřil na maximální zátěž. Zdaleka nejdůležitější informací pro všechny tyto informace jsou prahy. Kromě toho člověk získá informace o tom, co bylo dobré, co bylo špatné, co je třeba rozvíjet a jak to lze rozvíjet,“ uzavírá Virtanen.